Oat — Resep 01 dari 60
Bowl Sarapan Oat & Yogurt Lembut
Bowl sarapan sederhana dan bergizi yang membuatmu kenyang berjam-jam. Yogurt lembut dipadukan dengan oat menciptakan keseimbangan sempurna antara karbohidrat slow-release dan protein untuk memulai harimu dengan benar.
Nutrisi (per sajian)
- Kalori
- ~380kkal
- Protein
- ~18g
- Karbohidrat
- ~52g
- Lemak
- ~8g
Bahan
Yang kamu butuhkan
- 0180g rolled oats
- 02150g yogurt plain (Greek atau biasa)
- 031 sdm biji chia hitam
- 041 sdm biji labu
- 051 sdt madu atau maple syrup
- 06100ml air atau susu pilihanmu
- 071 pisang kecil atau segenggam buah segar
Cara Membuat
Langkah-langkahnya
- 01
Masak oat dengan air atau susu di atas api sedang selama 3–5 menit, aduk hingga lembut.
- 02
Angkat dari kompor dan diamkan selama 2 menit.
- 03
Tuang ke dalam mangkuk dan tambahkan yogurt di atasnya.
- 04
Taburkan biji chia dan biji labu di atasnya.
- 05
Siram dengan madu atau maple syrup.
- 06
Tambahkan irisan pisang atau buah segar dan sajikan segera.
Manfaatnya
Kenapa baik untukmu
Oat mengandung serat beta-glucan yang menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula darah. Yogurt menambah probiotik untuk kesehatan usus dan dorongan protein yang solid. Biji chia memberi omega-3 dan serat ekstra, sementara biji labu menambah magnesium dan zinc — penting untuk fungsi otot dan imunitas.